ぎっくり腰(急性腰痛症)は、日常生活の中で突然起こる腰痛のひとつです。
重たい物を持ち上げた時だけでなく、立ち上がる、前かがみになる、身体をひねるなど、何気ない動作をきっかけに強い腰痛が現れることがあります💦
特に季節の変わり目は気温差が大きく、身体の冷えや疲労などが重なりやすいため、腰の不調にも注意が必要です。
■ ぎっくり腰とは
ぎっくり腰は一般的に、突然発症する強い腰痛のことを指します。
正式な病名ではなく、急に起こった腰痛をまとめて「ぎっくり腰」と呼ぶことがあります。
発症するきっかけとしては、
・重たい物を持ち上げる
・前かがみになる
・椅子から立ち上がる
・身体をひねる
・起床時に身体を起こす
・咳やくしゃみをする
などがあります。
痛みの程度には個人差があり、特定の動作で痛みが出る場合から、立ち上がりや歩行が困難になるほど強い痛みが出る場合までさまざまです✨️
■ ぎっくり腰が起こる原因
ぎっくり腰は、必ずしも一つの原因によって起こるわけではありません。
腰まわりの筋肉への負担や疲労、身体の柔軟性、普段の姿勢や身体の使い方など、複数の要因が関係している場合があります。
特に、
・長時間のデスクワーク
・同じ姿勢が続く
・腰や臀部の筋肉が硬い
・股関節や胸椎の動きが悪い
・運動不足
・急激に身体を動かす機会が多い
といった状態では、腰への負担が大きくなることがあります。
また、股関節や胸椎などの動きが低下すると、本来それらの部位で行われるはずの動きを腰部で補うことがあります。
その状態が続くことで腰部への負担が増え、何気ない動作がきっかけとなって痛みが現れることもあります。
■ ぎっくり腰になった際の注意点
ぎっくり腰になった直後は、痛みを我慢して無理にストレッチをしたり、強く揉んだりすることは避けましょう。
痛みが強い場合は無理をせず、まずは楽に過ごせる姿勢をとることが大切です。
一方で、長期間必要以上に安静にすることが必ずしも良いとは限りません。
状態に応じて、痛みが強くならない範囲で少しずつ日常生活の動作を行っていくことも重要です☺️
■ ぎっくり腰を繰り返す場合は身体の動きも確認
ぎっくり腰を何度も繰り返している場合は、腰だけでなく身体全体の動きを確認することが重要です✨️
例えば、
・股関節の可動域
・胸椎の動き
・骨盤の動き
・体幹の安定性
・臀部の筋力
・日常生活での身体の使い方
などを確認することで、腰に負担が集中している要因が見つかることがあります‼️
痛みが改善した後も、必要に応じて身体の柔軟性や筋力、動作を改善していくことが、ぎっくり腰の再発予防につながります。
■ 神戸元町でぎっくり腰・腰痛にお悩みの方へ
当院では、ぎっくり腰や腰痛に対して、痛みが出ている部分だけでなく身体全体の状態を確認します✨️
痛みが出る動作や腰部の状態、股関節・胸椎の可動域などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
さらに、痛みが落ち着いた後は、必要に応じてストレッチやトレーニングなどを取り入れ、腰に負担が集中しにくい身体づくりを行います。
ぎっくり腰による強い腰痛、動作時の腰の痛み、繰り返すぎっくり腰でお困りの方は、プロアスリート鍼灸整骨院へご相談ください。
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