寝違えは、朝起きたときに突然起こる首の痛みとしてよく知られています。
しかし、痛みが出るのは首だけとは限らず、肩や肩甲骨周辺まで痛みや違和感が広がることもあります。
今回は、寝違えとはどのような状態なのか、原因や症状、対処法についてご紹介します。
寝違えとは？
寝違えとは、睡眠中に首や肩周辺へ負担がかかることで、起床時に痛みや動かしにくさが現れている状態のことです。
「寝違え」という名前の病気があるわけではなく、寝起きに起こる首周辺の痛みを一般的に寝違えと呼んでいます。
寝ている間に首が不自然な位置になっていたり、同じ姿勢が長く続いたりすると、首周辺の筋肉や関節などに負担がかかります。
そのため、
・首を左右に向くと痛い
・上や下を向きにくい
・首から肩にかけて痛む
・肩甲骨の内側まで痛い、突っ張る
・痛みで首を動かせる範囲が狭くなる
などの症状がみられることがあります。
なぜ寝違えが起こるの？
寝違えは「寝相が悪かったから」だけで起こるとは限りません。
普段から首や肩周辺に負担がかかっていると、睡眠中の姿勢をきっかけに痛みが現れることがあります。
例えば、
・枕の高さや寝る姿勢が合っていない
・デスクワークやスマホを長時間使用している
・首や肩周辺の筋肉が緊張している
・疲労が溜まっている
・姿勢や身体の動きに偏りがある
など、さまざまな要因が考えられます。
寝違えたときの対処法
寝違えた直後に痛みが強い場合は、無理に首を動かしたり、強く揉んだりストレッチしたりすることは控えましょう。
まずは痛みが出る動きを避け、首に大きな負担をかけないことが大切です。
「早く治したいから」と無理に動かすことで、かえって痛みが強くなることもあります。
痛みが落ち着いてきたら、状態に合わせて少しずつ首や肩を動かしていきます。
首だけでなく身体全体を見ることも大切です
寝違えで首が痛いからといって、首だけに原因があるとは限りません。
肩甲骨の動きや背中の硬さ、普段の姿勢などによって首への負担が大きくなっている場合もあります。
特に何度も寝違えを繰り返している方は、痛みが出ている部分だけでなく、なぜ首に負担がかかっているのかを確認することも大切です。
プロアスリート鍼灸整骨院では、首の状態だけでなく、肩や肩甲骨、姿勢や身体の動きなども確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
神戸元町で寝違えによる首・肩の痛みや、繰り返す寝違えでお困りの方は、お気軽にご相談ください🌿
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