ランニング中や運動後に膝の外側が痛くなることはありませんか？
その症状は「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」かもしれません。
今回は、ランナー膝の原因や症状、対処法について分かりやすくご紹介します。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の外側にある腸脛靭帯という組織が、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで骨と擦れ、炎症を起こすスポーツ障害です🏃♀️
特に、
- ランニング
- マラソン
- ジョギング
- サッカー
- 野球
- バスケットボール
など、走る動作が多い競技で起こりやすいのが特徴です。
主な原因
ランナー膝は、さまざまな要因が重なることで起こります。
✅ ランニング量の急な増加
✅ 身体の柔軟性不足
✅ お尻や体幹の筋力低下
✅ フォームの乱れ
✅ クッション性が低下したシューズ
このような症状はありませんか？
- 膝の外側が痛い
- 走り始めは大丈夫でも途中から痛くなる
- 階段の上り下りで痛みがある
- 長距離を走ると痛みが強くなる
- 休むと楽になるが、走るとまた痛くなる
このような症状がある場合は、ランナー膝の可能性があります。
放置すると…
初期は走るときだけ痛みが出ることが多いですが、無理をして走り続けると炎症が悪化し、日常生活でも痛みを感じることがあります。
痛みを我慢して運動を続けることで、フォームが崩れ、他の部位にも負担がかかる可能性があります。
セルフケア
症状がある場合は、まず運動量を調整し、患部を休ませることが大切です。
また、
- 太ももの外側やお尻のストレッチ
- 股関節周りの筋力トレーニング
- ランニングフォームの見直し
- シューズの確認
なども再発予防につながります。
当院でできること
プロアスリート鍼灸整骨院では、
✔ 痛みの原因を丁寧に評価
✔ 炎症の状態に合わせた施術
✔ 股関節や足首など全身の動きをチェック
✔ 再発予防のためのストレッチ・トレーニング指導（アスリハ）
まで、一人ひとりの状態に合わせてサポートしています。
まとめ
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、早めに適切なケアを行うことで改善が期待できます。
「走ると膝の外側が痛い」
「マラソン大会に向けて痛みなく練習したい」
そんな方は、お気軽にプロアスリート鍼灸整骨院までご相談ください。
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